Utæt tarm (leaky gut) – hvad betyder det egentlig?

Forestil dig, at din tarm er som et fintmasket net. Nettet har små huller, som kun lader de rigtige ting slippe igennem – næringsstoffer fra maden, vitaminer og mineraler. Resten bliver holdt ude og sendt videre som affald.

Men hvad nu, hvis hullerne i nettet bliver større? Så kan ting, der normalt ikke burde komme igennem – bakterier, giftstoffer og ufordøjet mad – pludselig passere. Når det sker, reagerer kroppen, som om den bliver angrebet, og immunsystemet går i gang. Det kan føre til inflammation, fordøjelsesproblemer og i nogle tilfælde forværre kroniske sygdomme. Det er det, man kalder utæt tarm eller leaky gut.

Tarmens barriere – din krops indgangskontrol

Tarmen er ikke bare et rør, der transporterer maden fra munden til toiletbesøget. Den er en af kroppens vigtigste grænsevagter.

Tænk på den som en lufthavnssecurity. Når du skal ud at flyve, skal du igennem en kontrol, hvor de tjekker dit pas og scanner din bagage. Kun de rette passagerer får lov at gå ombord på flyet – farlige genstande bliver taget fra. På samme måde fungerer tarmen. Den sørger for, at kun de vigtige ting – som vitaminer, mineraler og aminosyrer – kommer ind i blodbanen, mens skadelige bakterier, toksiner og ufordøjede madrester bliver tilbageholdt.

For at gøre dette har tarmen en speciel slimhinde, hvor cellerne ligger tæt sammen. De holdes sammen af nogle små “låse” kaldet tight junctions. Disse låse åbner sig kun, når det er nødvendigt. Men hvis låsene bliver svage eller beskadigede, kan uønskede stoffer slippe igennem – lidt ligesom hvis lufthavnens security stopper med at tjekke pas og bare lader alle gå ombord. Det kan føre til problemer i hele kroppen.

Tegn på en utæt tarm

Hvordan ved man, om ens tarm er utæt? Det er ikke noget, der kan måles med en simpel blodprøve, men der er nogle tegn, der kan tyde på, at din tarm ikke fungerer optimalt:

  • Fordøjelsesproblemer – oppustethed, diarré, forstoppelse eller ondt i maven.
  • Træthed og koncentrationsbesvær – nogle oplever en form for “hjernetåge”, hvor de føler sig mentalt sløve.
  • Fødevareintolerancer – pludselig reagerer du på madvarer, du før har tålt fint.
  • Hudproblemer – eksem, akne eller rødme kan hænge sammen med tarmen.
  • Smerter i led og muskler – kroppen kan reagere med inflammation.
  • Svækket immunforsvar – du bliver oftere syg eller føler dig sløj.

Hvad kan gøre tarmen utæt?

Der er flere ting, der kan få “låsen” i tarmen til at svækkes:

  • Usund kost – Forarbejdede fødevarer, for meget sukker, alkohol og tilsætningsstoffer kan irritere tarmens slimhinde.
  • Stress – Når kroppen er i konstant alarmberedskab, påvirker det også tarmen. Stress kan ændre tarmfloraen og gøre slimhinden svagere.
  • Dårlig tarmflora – Tarmen er hjem for milliarder af bakterier, der hjælper med fordøjelsen. Hvis de dårlige bakterier får overtaget, kan det skade tarmbarrieren.
  • Overforbrug af medicin – Særligt smertestillende medicin som ibuprofen kan over tid skade tarmen.
  • For lidt søvn og bevægelse – Kroppen har brug for hvile og aktivitet for at fungere optimalt – det gælder også tarmen.

Kan en utæt tarm gøre dig syg?

Studier tyder på, at en svækket tarmbarriere kan føre til, at uønskede stoffer som bakterier og giftstoffer slipper igennem tarmen og ind i blodbanen. Dette kan aktivere immunsystemet og skabe inflammation. Dog er det ikke fuldstændigt afklaret, om det primært er disse stoffer, der forårsager inflammation i kroppen, eller om det er den lokale inflammation i tarmen, der sætter gang i en kaskade af inflammatoriske processer andre steder i kroppen.

Der forskes også i sammenhængen mellem utæt tarm og forskellige sygdomme:

  • Irritabel tarm-syndrom (IBS) – mange med IBS har en mere gennemtrængelig tarm.
  • Inflammatoriske tarmsygdomme (Crohns, colitis ulcerosa) – her ser man ofte en ødelagt tarmbarriere.
  • Autoimmune sygdomme – fx leddegigt og Hashimotos, hvor kroppen angriber sig selv.
  • Neurologiske lidelser – der forskes i sammenhængen mellem tarmen og hjernen.

Tests for utæt tarm – hvad siger forskningen?

Der findes tests, der hævder at kunne måle, om din tarm er utæt, fx ved at analysere niveauet af zonulin i blodet eller afføringen. Zonulin er et protein, der spiller en rolle i reguleringen af tarmens “låse” (tight junctions). Men det er vigtigt at understrege, at disse tests endnu ikke er ordentligt valideret i forskningen, og resultaterne skal derfor tolkes med forsigtighed.

Sådan kan du styrke din tarm

Heldigvis kan du gøre meget for at styrke din tarmbarriere:

  • Spis fiberrigt – Grøntsager, bælgfrugter, nødder og frø er fyldt med kostfibre, der hjælper tarmene med at holde sig i god form. Fibre er næring for de sunde tarmbakterier og hjælper med at holde fordøjelsen i gang.
  • Undgå ultraforarbejdede fødevarer – Fødevarer, der er fyldt med tilsætningsstoffer, sukker og dårlige fedtstoffer, kan belaste tarmen og gøre den mere sårbar.
  • Få sunde fedtstoffer – Sunde fedtstoffer som dem, der findes i olivenolie, fede fisk som laks og makrel, og avocado, har en antiinflammatorisk effekt, som kan hjælpe med at reducere betændelse i tarmen.
  • Styrk tarmbakterierne – Fermenterede fødevarer som yoghurt, kefir, surkål og kimchi er fyldt med probiotiske bakterier, der kan hjælpe med at opretholde balancen mellem gode og dårlige bakterier.
  • Håndter stress – Stress kan have en direkte negativ effekt på tarmen, så det er vigtigt at finde måder at reducere det på. Meditation, yoga eller blot en daglig gåtur kan hjælpe med at berolige nervesystemet og støtte tarmens funktion. Stresshormoner kan nemlig forstyrre tarmens arbejde og gøre symptomer på utæt tarm værre.
  • Sov godt og bevæg dig – Søvn og motion er to fundamentale elementer i at opretholde en sund tarm. En god nattesøvn hjælper med at regulere kroppens processer, herunder fordøjelsen, mens motion fremmer en sund tarmbevægelse. Begge dele kan også hjælpe med at reducere inflammation og støtte en sund tarmflora.
  • Overvej kosttilskud med omtanke – Selvom en sund kost altid bør være førsteprioritet, kan visse kosttilskud være gavnlige for tarmen. Konsulter altid en sundhedsfaglig ekspert, før du starter på nye kosttilskud, for at sikre, at de passer til din situation.

Hvornår skal du søge hjælp?

Hvis du oplever symptomer, der kunne tyde på utæt tarm, eller hvis du er usikker på, hvordan din tarmsundhed har det, kan det være en god idé at få professionel rådgivning. En læge kan hjælpe med at vurdere din situation og give dig konkrete anbefalinger, der kan støtte din tarm i at fungere optimalt. Du er velkommen til at kontakte klinikken for vejledning og hjælp, så du kan få den rette støtte. 

Læs også

Hvad siger andre patienter om MaveTarm og Sundhed?

Pernille
Jeg har fået min hverdag igen "Jeg kan varmt anbefale at Alice, det er trygt og rart at blive taget alvorligt. Jeg har fået den helt rigtige hjælp, og føler at jeg er blevet hørt. Jeg har fået min hverdag igen.
Hanne
Alice tog hånd om min tarmsygdom meget professionelt, men også med enestående empati. "Alice tog hånd om min tarmsygdom meget professionelt, men også med enestående empati. Hvis hun senere i forløbet ikke havde skrevet direkte til hospitalet og, modsat deres hjemsenden af mig i tre måneder, havde anbefalet akut/kritisk operation, var jeg nok ikke i live idag. Hendes hjemmebesøg og besøg på hospitalet under min indlæggelse styrkede yderligere min fornemmelse om en helt usædvanlig personlig behandling."
Helene
Jeg følte mig i gode hænder fra første møde. "Alice er en virkelig dygtig mave-tarm specialist med en imponerende erfaring. Hendes omsorgsfulde og professionelle tilgang skaber tillid og tryghed. Jeg følte mig i gode hænder fra første møde. Hendes ekspertise og evne til at formidle komplekse emner gjorde min oplevelse både informativ og betryggende. Jeg kan varmt anbefale Alice til alle, der søger en dygtig mave-tarm specialist."
Maii-Britt
Møder folk på en god måde og er ikke dømmende "Hun er virkelig sød. Møder folk på en god måde og er ikke dømmende"
Scroll to Top